8 نصائح أساسيّة لرجيم صحّي خلال الرضاعة

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

تابع قراءة موضوع 8 نصائح أساسيّة لرجيم صحّي خلال الرضاعة

 إن كنتِ سيّدتي قد وضعتِ مولودًا جديدًا منذ فترة قصيرة وبدأت بإرضاعه مؤخّرًا، فلا تعتقدي أنّه يصعب عليكِ أن تُكملي خضوعك لحمية غذائيّة تخسرين من خلالها وزنك الزّائد.

ولكن إعلمي أنّه عليكِ اتّباع عدد من النّصائح والتّوجيهات الصحيّة التي تضمن لك حمية غذائيّة متنوّعة وصحيّة ورضاعة سليمة لا تؤثّر لا فيكِ ولا في طفلك.

تعرّفي إلى هذه النّصائح في ما يأتي:

-         أكثري من الأطعمة القليلة الدّهون والسّعرات الحراريّة وتلك المرتفعة القيمة الغذائيّة كالسّمك الذي يحتوي عناصر غذائيّة مهمّة لاكتمال تكوّن مخ الطّفل وجهازه العصبي واللّبن والزّبادي لحماية العظام.

-         تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه الطّازجة كونها تحتوي نسبة عالية من الألياف، وكذلك الحبوب الكاملة لأنّها تحتوي الكربوهيدرات المعقّدة طيئة الهضم، التي توفّر لكِ العديد من المواد المغذّية، في الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشّبع لفترةٍ أطول.

-         نوّعي المأكولات التي تتناولينها، أي احرصي على أن تحتوي الوجبة جميع المجموعات الغذائيّة من كربوهيدرات وبروتين ودهون لتحقّقي نظامًا سليمًا وصحيًّا. ولتحقيق التنوّع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

 كُلي عندما تشعرين بالجوع فقط، وتجنّبي الأكل العشوائي خلال النّهار.

-         لو شعرتِ بالجوع بين الوجبات الأساسيّة، كُلي وجبات صحيّة صغيرة.

-         أكثري من شرب السّوائل، ولكن اعتمدي الصحيّة منها كالماء والعصائر الطبيعيّة وليس العصائر المحلاّة.

-         مارسي الرياضة بعد أن ترضّعي طفلك ولا تنسي أن ترتدي ملابس خاصّة للرياضة.

-         إذا شعرتِ بأي ألم أو دوخة أو صعوبة في التنفّس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});