(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
تابع قراءة موضوع ١٢ علامة تقول لك هل أنت شاب أم تعاني من العجز المبكر
علامات تدل علي أنك تتمتع بشباب صحي يجب ان تتوافر فيك وإن كانت لا تتوافر فأنت ربما تعاني من عجز مبكر
١- لديك معدل ضربات قلب بنحو 70 نبضة في الدقيقة :
قم بالفحص الطبي لمعدل ضربات القلب و التي يفضل أن تكون 70 نبضة في الدقيقة الواحدة أو أقل . و إذا كان معدل ضربات القلب أعلي من ذلك فهذا يعني بأنك بحاجة إلي زيادة ممارسة تمارين القلب و الأوعية الدموية التي تزيد من كفاءة عمل القلب .
٢- الوزن المثالي :
يعد وزن الجسم هو أحد المعيار الصحية للجسم و التي يجب أن تقوم بتقيمه إذا كنت تريد التحقق من مستوي الصحة العامة . لمعرفة إذا كان معدل الوزن طبيعي لديك أم أنك تعاني من السمنة و التخلص من الدهون الزائدة .
٣- يمكنك الجري لمسافة 2 كيلو متر في 15 دقيقة :
قم بعمل إختبار اللياقة البدنية للقلب و الأوعية الدموية حاول الجري لمسافة 2 كيلو متر في 15 دقيقة لتحقيق اللياقة البدنية .
٤- يمكنك عمل 20 ضغطة :
من أحد معاير الصحة الجسدية للرجل هي القدرة علي عد 20 ضغطه للمجموعة الواحدة دون أخذ راحة بينهم . بمعني عمل تمارين البوشوبس بصورة متتالية و التي يمكنك ممارستها بعد تناول الغذاء و إذا كنت تقوم بعمل عدد أقل من الضغطات في التمرين يجب أن تكرس المزيد من الجهد لتمارين القوة .
٥- متابعة لون البول :
بعد الإنتهاء من الحمام تحقق من لون البول فهو وسيلة رائعة لمتابعة صحتك فإذا كان لون البول أصفر عميق فهذا يعني بأنك لا تتناول المزيد من السوائل الكافية و إذا لاحظت وجود بقع دموية أو تغير في الرائحة أو تحول البول إل اللون الوردي يجب التحدث مع الطبيب علي الفور لأنها من أعراض المشاكل الصحية .
اللون الجيد للبول يكون علامة علي أن الكبد يعمل بكفاءة جيدة و لا تقلق إذا كنت تشرب المزيد من الماء
٦- ملاحظة لون أظافرك :
قد لا تعتقد بأن أظافرك ليست دليل علي الصحة الجيدة . و يمكن أن تقول لك بأنك تتمتع بصحة جيدة إذا كانت الأظافر وردية مع ظهور بقع بيضاء قد يدل علي أنك تعاني من مرض السكري و يجب مراجعة الطبيب .
٧- الإستيقاظ كل صباح في نفس الوقت بدون منبه :
الحصول علي القسط الكافي من الراحة و النوم يساعدك في تنظيم مواعيد الإستقياظ و النوم لذا تجنب قلة النوم لأنها تؤدي إلي الإجهاد العقلي خلال ساعات النهار و ضعف التركيز بالإضافة إلي أنها قد تجعلك عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية و السمنة و أمراض القلب . لذلك إسترح حتي تستطيع أن تستيقظ بدون منبه كل صباح .
٨- إنتظام حركة الأمعاء :
الجسم الصحي يتمتع بحركة أمعاء منتظمة في كل يوم .و إذا لم تكن كذلك يجب فحص الطبيب و تناول المزيد من الألياف لحدوث بعض التغيرات .
بعد ممارسة التمارين الرياضية تعود نبضات القلب إلي الوضع الطبيعي في خلال 5 دقائق :
بعد أن تنتهي من تمارين القلب يجب أن تعود معدل نبضات القلب و الأوعية الدموية بصورة طبيعية خلال 5 دقائق.
٩- عدد مرات دخول الحمام :
لا تشترط الصحة دخول الحمام مرات كثيرة مرة واحدة كافية في اليوم أو ثلاث مرات في اليوم و يكون البراز متسق و لين و يتغير لون البراز بحسب العناصر الغذائية التي تتناولها .
١٠- شعر لامع و صحي :
إذا كنت تتمتع بشعر لامع و صحي قد يكون من علامات الصحة الجيدة. و خصوصاً بأن الشعر الصحي هو دليل إتباع نظام غذائي صحي و عندما يكون الشعر شاحب و جاف و هاش دليل علي نقص البروتين و فيتامين هـ و الأحماض الدهنية الأساسية .
١١- اللسان :
إذا كان لسانك دافئ و له لون وردي فهذا يعني بأنك تتناول كمية كافية من الحديد و حمض الفوليك و فيتامين ب 12 أما اللسان الشاحب من علامات المعانة من فقر الدم أما اللون الأصفر للسان دليل علي العدوي الفطرية .
١٢- مرونة البشرة :
مرونة البشرة من علامات التمتع بصحة جيدة و تستخدم من علامات تقيم درجة الجفاف أو إذا كنت تعاني من نوبات الإسهال .
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});